Schritt 1: Stell dich mit deutlich mehr als schulterbreitem Stand hin und drehe die Fußspitzen leicht nach außen.

Schritt 2: Halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen am Henkel vor dem Körper mit gestreckten Armen.

Schritt 3: Atme ein, schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte den Rücken gerade, die Brust offen und die Knie in Richtung der Fußspitzen.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die ganzen Füße nach oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Strecke oben Knie und Hüfte vollständig, ohne die Flasche abzusetzen, und beginne die nächste Wiederholung.