Schritt 1: Stell dich mit weit gegrätschten Beinen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen, die Hände hältst du vor der Brust gefaltet.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und geh kontrolliert in die Hocke, während das andere Bein gestreckt bleibt.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht, die Ferse des Standbeins bleibt am Boden und das Knie folgt der Richtung der Zehen.

Schritt 4: Der Fuß des gestreckten Beins bleibt flach oder die Zehenspitzen ziehen leicht nach oben.

Schritt 5: Drück dich kraftvoll über das Standbein zurück in die Mitte und atme dabei aus.

Schritt 6: Wechsle fließend zur anderen Seite und wiederhole die Bewegung im Wechsel.