Schritt 1: Befestige das Widerstandsband auf etwa Brusthöhe an einem festen Anker und stelle dich mit hüftbreitem Stand seitlich zum Anker.

Schritt 2: Greife das Band mit einer Hand, strecke den Arm nach vorn und spanne den Rumpf leicht an.

Schritt 3: Ziehe den gestreckten Arm kontrolliert nach hinten neben den Körper, bis er etwa auf Hüfthöhe hinter dem Körper ist.

Schritt 4: Halte die Schulter unten und die Brust offen, ohne den Oberkörper nach vorn oder hinten zu kippen.

Schritt 5: Führe den Arm langsam gegen den Widerstand des Bandes zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme beim Zug nach hinten aus und beim Zurückführen ein. Wechsle nach dem Satz die Seite.