Schritt 1: Trete mit einem Fuß auf das Widerstandsband und greife das obere Ende mit der gleichseitigen Hand im Untergriff oder neutralen Griff.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus auf etwa 45–60 Grad nach vorne, der Rücken bleibt gerade und der Blick zeigt nach unten.

Schritt 3: Winkle den Ellenbogen auf etwa 90 Grad an und hebe den Oberarm so an, dass er parallel zum Boden und eng am Körper anliegt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach hinten oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und das Band gespannt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Trizeps bewusst an und führe den Unterarm dann langsam wieder in die 90-Grad-Position zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.