Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf eine Flachbank, sodass deine Brust und dein Bauch aufliegen und dein Kopf am Bankende nach unten schaut.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab, um einen stabilen Stand zu gewährleisten.

Schritt 3: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lasse die Arme senkrecht nach unten hängen.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich nach oben, bis sie auf Höhe der Schultern oder knapp darüber sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, spanne die hinteren Schultern und den oberen Rücken bewusst an.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Spannung vollständig zu lösen.