Schritt 1: Stelle dich schulterbreit aufrecht hinter die im Rack gelagerte Langhantel und greife sie mit beiden Händen in schulterbreitem Abstand, Handflächen zeigen nach hinten (Übergriff).

Schritt 2: Hebe die Stange aus dem Rack und halte sie mit gestreckten Armen vor dem Körper auf Hüfthöhe, Rücken gerade, Brust leicht nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und neige den Oberkörper leicht nach vorne, um die hintere Schulter optimal zu aktivieren.

Schritt 4: Hebe die Langhantel mit gestreckten Armen kontrolliert nach hinten-oben, bis die Arme etwa parallel zum Boden sind – die Bewegung kommt ausschließlich aus den hinteren Deltamuskeln.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und senke die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen aus Hüfte oder Rücken und halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt aber nahezu gestreckt.