Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Schrägbank und beuge den Oberkörper so weit vor, dass er nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Stütze die banknahe Hand flach auf der Bankfläche ab, um den Rücken zu stabilisieren und Schwung zu vermeiden.

Schritt 3: Halte mit der freien Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff, der Arm hängt senkrecht nach unten, der Ellenbogen ist minimal gebeugt.

Schritt 4: Führe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen seitlich nach oben, bis der Arm auf Schulterhöhe oder leicht darüber ist – die Bewegung kommt aus der hinteren Schulter und dem oberen Rücken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.