Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank vor dem Doppelkabelzug, die Füße fest auf dem Boden, Rücken gerade und Brust leicht nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Greife mit der rechten Hand den linken Kabelgriff und mit der linken Hand den rechten Kabelgriff, sodass sich die Kabel vor deiner Brust kreuzen.

Schritt 3: Strecke die Arme leicht an, halte eine minimale Beugung in den Ellbogen und spanne den oberen Rücken an.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig kontrolliert seitlich nach außen und leicht nach hinten, bis sie auf Schulterhöhe gestreckt sind und die hintere Schultermuskulatur vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, drücke die Schulterblätter aktiv zusammen und vermeide es, die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück, ohne die Kabel ruckartig nachgeben zu lassen.