Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte das Band mit beiden Händen auf Schulterhöhe vor dir, Arme gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Führe beide Arme gleichzeitig kontrolliert seitlich nach außen, bis sie auf Schulterhöhe eine T-Form bilden.

Schritt 4: Halte die Arme dabei leicht gebeugt und die Handgelenke neutral, ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den hinteren Schultern und dem oberen Rücken.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne das Band schlaff werden zu lassen.