Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor das obere Ende einer schrägen Bank und beuge den Oberkörper so weit vor, dass du die Stirn bequem auf der Bankoberkante abstützen kannst.

Schritt 2: Greife zwei Kurzhanteln mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lass sie senkrecht unter deinen Schultern hängen, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Stirn fest auf der Bank abgestützt, um Schaukelbewegungen zu vermeiden.

Schritt 4: Hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert seitlich nach oben, indem du die hinteren Schulter- und Rückenmuskeln anspannst, bis die Arme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im hinteren Schulterbereich und den Rhomboiden.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.