Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf eine Flachbank, sodass deine Brust und dein Bauch vollständig aufliegen und dein Kopf seitlich auf der Bank ruht.

Schritt 2: Lass den arbeitenden Arm mit der Kurzhantel senkrecht nach unten hängen, der Ellbogen ist leicht gebeugt, die Handfläche zeigt zur Bank.

Schritt 3: Spanne den hinteren Deltamuskel und die Rhomboiden an und hebe die Kurzhantel kontrolliert seitlich nach oben, bis der Arm auf Schulterhöhe ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne den Oberkörper zu verdrehen oder die Schulter hochzuziehen.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne Schwung zu nutzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.