Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien und halte das Widerstandsband mit beiden Händen auf Schulterhöhe vor dem Körper, Arme leicht angewinkelt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade sowie den Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Führe beide Arme gleichzeitig kontrolliert seitlich nach außen und leicht nach hinten, indem du die Schulterblätter aktiv zusammenziehst.

Schritt 4: Bewege die Arme so weit auseinander, bis das Band auf Brusthöhe vollständig gespannt ist und die Ellbogen sich hinter der Körperlinie befinden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im hinteren Schulterbereich und zwischen den Schulterblättern.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder zur Ausgangsposition zurück, ohne das Band schlaff werden zu lassen.