Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, die Beine liegen gestreckt und hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich vom Körper aus, die Handflächen zeigen nach unten zum Boden.

Schritt 3: Hebe den Kopf leicht an und spanne den Rumpf sowie die Gesäßmuskulatur an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich vom Boden ab, indem du die hinteren Schultern und Schulterblätter aktiv zusammenziehst.

Schritt 5: Führe die Arme so weit nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind und die Schulterblätter maximal adduziert sind — halte diese Position kurz.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder auf den Boden zurück und wiederhole die Bewegung.