Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zum Schlitten, greife beide Kabelgriffe mit je einer Hand und strecke die Arme gerade vor dir auf Schulterhöhe aus.

Schritt 2: Positioniere die Füße schulterbreit, leicht gebeugte Knie, Rumpf angespannt und Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Führe beide Arme gleichzeitig seitlich nach außen und hinten, halte dabei die Ellbogen leicht gebeugt und die Handgelenke neutral.

Schritt 4: Bewege die Arme so weit nach außen, bis sie auf Schulterhöhe in einer T-Position sind und die hinteren Schultern vollständig kontrahiert sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den hinteren Schultern und dem oberen Rücken.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert und langsam wieder zur Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht abrupt abzusetzen.