Schritt 1: Setze dich auf das vordere Ende einer Flachbank und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus weit nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist, und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff, die Arme hängen senkrecht nach unten, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 4: Hebe den rechten Arm kontrolliert seitlich nach oben bis auf Schulterhöhe, indem du die hintere Schulter und den oberen Rücken anspannst.

Schritt 5: Senke den rechten Arm langsam wieder ab und hebe gleichzeitig oder direkt danach den linken Arm auf dieselbe Weise.

Schritt 6: Führe die Bewegung abwechselnd durch, ohne den Oberkörper zu rotieren oder Schwung aus dem Rücken zu nutzen.