Schritt 1: Stelle dich seitlich neben den Kabelzug, befestige einen Einzelgriff an der unteren Umlenkrolle und greife ihn mit der körperfernen Hand.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45–90 Grad nach vorne und stütze dich mit der freien Hand am Gerät oder Rahmen ab.

Schritt 3: Lass den Arm mit dem Kabelgriff gestreckt vor dem Körper hängen, der Ellenbogen ist minimal gebeugt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Hebe den Arm kontrolliert in einem weiten Bogen seitlich nach oben, bis er auf Schulterhöhe oder leicht darüber zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im hinteren Deltamuskel und im oberen Rücken.

Schritt 6: Senke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.