Schritt 1: Stelle dich schulterbreit über die am Boden liegende Stange mit den befestigten Widerstandsbändern und greife je ein Bandende mit jeder Hand.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45–60 Grad nach vorne, sodass der Rücken gerade und die Arme senkrecht nach unten gestreckt sind.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um die Ausgangsposition zu stabilisieren.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich nach oben und außen, bis sie auf Höhe der Schultern sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den hinteren Schultern und im oberen Rücken.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.