Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug, der obere Anker befindet sich schräg hinter deiner Körperseite; nimm einen schulterbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien.

Schritt 2: Greife mit der körperfernen Hand den Griff des Kabelzugs, der Arm ist auf Schulterhöhe zur Seite ausgestreckt und leicht gebeugt, die andere Hand liegt locker an der Hüfte.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht und stabil, Blick geradeaus.

Schritt 4: Führe den Arm kontrolliert nach hinten-außen, indem du den gestreckten Arm in einer horizontalen Ebene nach hinten ziehst (horizontale Abduktion/Extension), bis er deutlich hinter die Körperlinie gelangt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im hinteren Deltamuskel und im oberen Rücken.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne das Kabel schlaff werden zu lassen, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, dann wechsle die Seite.