Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf eine flache Bank, Brust und Bauch haben vollständigen Kontakt zur Bank, die Beine stehen schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Greife mit einer Hand eine Kurzhantel, der Arm hängt gestreckt mit leichter Beugung senkrecht neben der Bank nach unten.

Schritt 3: Stütze dich mit der freien Hand flach auf der Bank ab oder lasse sie locker herunterhängen, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 4: Hebe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen seitlich nach oben, führe die Bewegung aus der hinteren Schulter (hinterer Deltamuskel) heraus und halte den Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 5: Hebe so weit, bis der Arm annähernd parallel zum Boden ist, und halte die Position kurz an.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne Schwung zu holen, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.