Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Blick geradeaus.

Schritt 2: Greife das Widerstandsband mit beiden Händen in etwa schulterbreitem Abstand und strecke die Arme auf ca. 45 Grad nach vorne-oben aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schultern aktiv nach unten und hinten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe das Band auseinander, indem du beide Arme gleichzeitig seitlich und leicht nach unten führst, bis die Hände auf Schulterhöhe seitlich des Körpers sind.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung vollständig zusammen und halte die Position kurz.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.