Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch auf den Boden, die Beine gestreckt und leicht geöffnet.

Schritt 2: Lege den freien Arm angewinkelt unter deinen Kopf, um eine stabile Auflage zu schaffen.

Schritt 3: Halte die Kurzhantel in der arbeitenden Hand mit neutralem Griff seitlich neben dem Körper auf dem Boden.

Schritt 4: Hebe den gestreckten Arm mit der Kurzhantel seitlich nach oben, indem du die hintere Schulter (Deltoideus posterior) anspannst, bis der Arm etwa senkrecht zur Körperachse zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert zurück auf den Boden.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.