Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Brust heraus, Schultern zurück und unten.

Schritt 2: Greife das Widerstandsband mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), Hände etwa schulterbreit auseinander, Arme leicht angewinkelt vor dem Körper auf Bauchnabelhöhe.

Schritt 3: Hebe die Arme auf Brusthöhe an, sodass das Band waagerecht vor dir auf etwa 90 Grad zur Körperachse ausgerichtet ist.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert auseinander, indem du beide Arme gleichmäßig seitlich spreizst, bis das Band vollständig gespannt ist und die Hände sich auf Schulterhöhe befinden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung in den hinteren Schultern und dem oberen Rücken, und führe das Band dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt und vermeide jegliches Schwingen oder Ausweichen des Oberkörpers.