Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich aus der Hüfte heraus nach vorne, bis der Oberkörper etwa parallel zum Boden ist oder einen Winkel von ca. 45 Grad bildet.

Schritt 2: Halte den Rücken gerade, den Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule und die Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Lass beide Arme gestreckt senkrecht nach unten hängen, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich nach oben, indem du die hinteren Schulterblattmuskeln und die hinteren Deltamuskeln anspannst, bis die Arme auf Schulterhöhe sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion zwischen den Schulterblättern.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.