Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden, strecke die Beine nach vorn und lege die Mitte des Widerstandsbands um beide Fußsohlen.

Schritt 2: Greife die Bandenden mit den Händen weit auseinander, mit gestreckten Armen und leicht nach vorn geneigtem Oberkörper.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf und ziehe die Ellbogen breit nach hinten-außen, bis die Hände auf Brusthöhe sind.

Schritt 4: Ziehe am Endpunkt die Schulterblätter zusammen und halte die Spannung kurz, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

Schritt 5: Lass die Arme kontrolliert wieder nach vorn gleiten, bis sie gestreckt sind, und halte dabei die Bandspannung.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein.