Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade und Körperspannung aufgebaut.

Schritt 2: Strecke beide Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus, Handflächen zeigen nach innen oder nach unten.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Schulterblätter aktiv zusammen, indem du die Arme kontrolliert horizontal nach hinten führst.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen dabei leicht an und führe die Bewegung bis zur maximalen Schulterblatt-Retraktion durch.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine Sekunde und spüre die Anspannung zwischen den Schulterblättern.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder nach vorne in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.