Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank vor dem Kabelzug, stelle die Füße auf die Fußstütze und stelle das Gewicht ein.

Schritt 2: Greife den Seilgriff (Rope) mit beiden Händen im neutralen Griff und strecke die Arme vollständig nach vorne in Richtung der Umlenkrolle.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und richte den Oberkörper aufrecht auf, bevor du die Zugbewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe den Seilgriff horizontal nach hinten in Richtung deines Oberkörpers, indem du die Ellbogen nach hinten und leicht nach außen führst.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis die Hände auf Höhe des oberen Brustkorbs sind und die Schulterblätter maximal zusammengezogen sind, halte die Position kurz.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert wieder nach vorne zurück in die Ausgangsposition, ohne den Oberkörper mitzuschwingen.