Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, beuge die Knie leicht und kippe den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn.

Schritt 2: Greife die Gewichtsflasche am Henkel, die Arme hängen gestreckt nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Flasche eng am Körper entlang Richtung Bauchnabel.

Schritt 4: Ziehe am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen und halte kurz die Spannung.

Schritt 5: Senke die Flasche kontrolliert wieder ab, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.