Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Maschinensitz und stelle die Sitzposition so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe erreichbar sind.

Schritt 2: Greife die Griffe im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke die Arme vollständig nach vorne aus — das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade; vermeide ein Hohlkreuz oder ein Vorbeugen des Oberkörpers.

Schritt 4: Ziehe die Griffe kontrolliert nach hinten in Richtung Hüfte, indem du die Ellbogen eng am Körper führst und die Schulterblätter aktiv zusammenziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Ellbogen maximal hinter den Körper gezogen sind und die Schulterblätter vollständig adduziert sind.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Rücken vollständig zu lösen.