Schritt 1: Setze dich seitlich auf den Sitz, stelle die Füße fest auf und presse die Brust gegen das Brustpolster.

Schritt 2: Greife die Griffe mit engem, neutralem Griff und strecke die Arme vollständig nach vorne aus.

Schritt 3: Ziehe die Ellbogen eng am Körper entlang nach hinten, bis die Hände auf Höhe des Rumpfes sind.

Schritt 4: Drücke am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Lasse die Griffe kontrolliert und ohne Schwung zurückgleiten, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein.