Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch auf den Boden, Beine gestreckt und Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Bringe die Arme in die W-Startposition: Ellbogen auf Schulterhöhe seitlich abgewinkelt, Unterarme zeigen nach vorne oben, Handflächen nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rücken und die Schulterblattmuskeln an und hebe Oberkörper sowie Arme leicht vom Boden ab.

Schritt 4: Strecke die Arme kontrolliert seitlich aus, bis sie eine gerade T-Linie mit den Schultern bilden, und ziehe die Schulterblätter dabei maximal zusammen.

Schritt 5: Halte die T-Position kurz, dann führe die Arme langsam zurück in die W-Position und senke den Oberkörper wieder ab.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Kopf neutral bleibt, die Schultern nicht hochgezogen werden und die Gesäßmuskulatur leicht angespannt ist.