Schritt 1: Stelle die Schrägbank im positiven Winkel ein und lege dich mit der Brust bäuchlings darauf, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Langhantel im Untergriff etwa schulterbreit, die Arme hängen gestreckt nach unten.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter zusammen und rudere die Stange mit eng geführten Ellbogen zum Unterbauch bzw. zur unteren Brust.

Schritt 4: Halte die Spannung in der Rückenmuskulatur kurz am höchsten Punkt, ohne den Oberkörper von der Bank abzuheben.

Schritt 5: Senke die Langhantel kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.