Schritt 1: Stelle die Fußplatten der T-Bar-Maschine auf die passende Höhe ein und lege dich mit dem Bauch flach auf die schräge Brustauflage.

Schritt 2: Greife die Griffe mit einem schulterbreiten Obergriff (Handrücken zeigen nach oben), die Arme hängen gestreckt nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und den Rücken an, halte den Kopf in neutraler Position in Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 4: Ziehe die Griffe kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter aktiv zusammenziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Ellbogen maximal hinter den Körper geführt sind und der Rücken vollständig kontrahiert ist.

Schritt 6: Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.