Schritt 1: Setze dich auf den Sitz der Maschine und positioniere die Brust gegen das Stützpolster, die Füße flach auf den Fußstützen.

Schritt 2: Greife die unteren Griffe mit beiden Händen in neutralem oder Untergriff, die Arme sind vollständig gestreckt und zeigen schräg nach unten zur Maschine.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und ziehe die Schultern aktiv nach unten und weg von den Ohren.

Schritt 4: Ziehe beide Griffe gleichzeitig nach hinten, führe die Ellbogen eng am Körper entlang und bringe sie hinter die Körperlinie.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am Ende der Zugbewegung fest zusammen und halte die Endposition kurz an.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Rücken vollständig zu verlieren.