Schritt 1: Stelle beide Füße hüftbreit auf das Widerstandsband und greife die Bandenden mit einem weiten Obergriff (Hände deutlich breiter als Schulterbreite).

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus weit nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist, und halte den Rücken gerade mit natürlicher Lordose.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und lasse die Arme gestreckt nach unten hängen – das Band ist bereits leicht gespannt.

Schritt 4: Ziehe beide Bandenden gleichzeitig seitlich-aufwärts, indem du die Ellbogen weit nach außen und oben führst, bis sie auf oder über Schulterhöhe sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im oberen Rücken und den hinteren Schultern, und senke die Arme dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil bleibt und nicht mit nach oben schwingt.