Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Maschine, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Brust leicht nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Greife die parallel ausgerichteten Griffe mit neutralem Griff (Daumen zeigen nach oben), Arme leicht angewinkelt auf Schulterhöhe in der Ausgangsposition vor dem Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig in einem kontrollierten Bogen nach hinten und außen, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden und die Schulterblätter vollständig adduziert sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im hinteren Deltamuskel und den Rhomboiden.

Schritt 6: Kehre die Bewegung langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Griffe fallen zu lassen.