Schritt 1: Stelle dich aufrecht mittig zwischen zwei hoch eingestellte Kabelzüge, Füße schulterbreit auseinander, leichte Kniebeugung für stabilen Stand.

Schritt 2: Greife mit der rechten Hand den linken Griff und mit der linken Hand den rechten Griff, sodass die Kabel vor deiner Brust überkreuzen und beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne gestreckt sind.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Brust leicht angehoben — diese Position bleibt während der gesamten Bewegung stabil.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich nach außen und minimal nach hinten, bis sie auf Schulterhöhe in einer weiten T-Position sind.

Schritt 5: Ziehe dabei die Schulterblätter aktiv zusammen und spüre die Kontraktion in der hinteren Schulter und dem mittleren Rücken im Endpunkt.

Schritt 6: Kehre die Bewegung kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Kabel ruckartig nachgeben zu lassen, und wiederhole die Bewegung.