Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor den Kabelzug, der Flaschenzug befindet sich auf Augenhöhe oder leicht darüber.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen je ein Ende des Seils mit neutralem Griff (Daumen zeigen nach oben), die Arme sind gestreckt und zeigen horizontal nach vorne.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und positioniere einen leichten Schritt zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.

Schritt 4: Ziehe das Seil kontrolliert zum Gesicht, indem du die Ellbogen weit nach außen und hinten führst – die Hände bewegen sich seitlich am Kopf vorbei auf Ohrhöhe.

Schritt 5: Drehe im Endpunkt die Handgelenke leicht nach außen, sodass die Knöchel nach oben zeigen, und spüre die maximale Kontraktion in den hinteren Schultern und dem oberen Rücken.

Schritt 6: Führe das Seil langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Kabel vollständig aufzugeben.