Schritt 1: Setze dich auf die Maschine und lehne den Oberkörper weit nach vorne, sodass die Brust an der Polsterung anliegt und der Rücken gerade ist.

Schritt 2: Greife die Hebelarme der Maschine mit beiden Händen, die Arme zeigen nach unten und sind leicht gebeugt — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne die hinteren Schultern und den oberen Rücken an und führe beide Arme gleichzeitig seitlich nach oben, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden.

Schritt 4: Halte die Ellbogen leicht gebeugt und führe die Bewegung ausschließlich über die Schultergelenke aus — kein Schwingen mit dem Rumpf.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den hinteren Deltamuskeln und Rhomboiden.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und beginne die nächste Wiederholung.