Schritt 1: Setze dich auf das Ende einer Flachbank, die sich zwischen zwei tief eingestellten Kabelzügen befindet, und greife mit der rechten Hand den linken Griff und mit der linken Hand den rechten Griff (gekreuzt vor dem Körper).

Schritt 2: Neige den Oberkörper leicht nach vorne, halte den Rücken gerade und die Knie zusammen, die Arme hängen gestreckt oder minimal gebeugt vor dir nach unten.

Schritt 3: Atme aus und führe beide Arme gleichzeitig seitlich nach außen und oben, bis sie auf Schulterhöhe sind — die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt.

Schritt 4: Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammenzuziehen, um die hintere Schulter und den oberen Rücken maximal zu aktivieren.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Arme kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Vermeide jegliches Schwingen des Oberkörpers und halte den Kopf in neutraler Position zur Wirbelsäule.