Schritt 1: Befestige ein Bettlaken oder Band hoch hinter dir und greife beide Enden mit je einer Hand, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 2: Trete einen Schritt vom Befestigungspunkt weg, sodass das Band unter Spannung steht, und neige den Oberkörper leicht nach vorne, Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Strecke beide Arme schräg nach oben in Richtung des Befestigungspunkts als Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe beide Arme gleichzeitig seitlich auseinander und nach hinten, indem du die Schulterblätter aktiv zusammendrückst.

Schritt 5: Führe die Bewegung kontrolliert bis auf Schulterhöhe durch und halte die Endposition kurz, um die hinteren Schultern maximal zu aktivieren.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne den Zug des Bands unkontrolliert nachzugeben.