Schritt 1: Befestige das Band an einem niedrigen, festen Punkt, zum Beispiel am Fuß einer Bank, und stelle dich mit dem Rücken zum Anker in schulterbreiten Stand.

Schritt 2: Greife das Band zwischen deinen Beinen mit beiden Händen und gehe so weit nach vorn, dass das Band unter Spannung steht.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte weit nach hinten, halte den Rücken gerade und lass die Hände zwischen den Beinen nach hinten durchgleiten, die Knie bleiben leicht gebeugt.

Schritt 4: Spanne Gesäß und Beinrückseite an und strecke die Hüfte kraftvoll, bis du aufrecht stehst.

Schritt 5: Drücke das Gesäß oben bewusst zusammen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Lass die Hüfte kontrolliert wieder nach hinten wandern und beginne die nächste Wiederholung.