Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf das Widerstandsband und greife die Enden mit beiden Händen, Handflächen zeigen nach innen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick ist leicht nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Beuge dich aus der Hüfte heraus kontrolliert nach vorne, bis der Oberkörper annähernd parallel zum Boden ist – die Knie bleiben dabei leicht gebeugt.

Schritt 4: Spanne Gesäß und hintere Oberschenkel bewusst an und strecke die Hüfte kraftvoll, um den Oberkörper wieder in die aufrechte Position zu bringen.

Schritt 5: Drücke in der aufrechten Endposition das Gesäß aktiv zusammen und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke den Oberkörper erneut kontrolliert nach vorne und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.