Schritt 1: Positioniere dich bäuchlings auf der Glute-Ham-Raise-Bank, lege die Oberschenkel auf den gepolsterten Block und hake die Fersen unter die Fußhalterungen.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband um deine Hüfte und verankere das andere Ende am vorderen unteren Gestell der Bank, sodass das Band beim Aufrichten Zugwiderstand erzeugt.

Schritt 3: Verschränke die Arme vor der Brust und senke den Oberkörper kontrolliert in die waagerechte Ausgangsposition, bis Körper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Spanne Gesäß, Oberschenkelrückseite und Rückenstrecker an und hebe den Oberkörper gegen den Widerstand des Bandes langsam nach oben.

Schritt 5: Bewege den Oberkörper so weit nach oben, bis du aufrecht stehst und Oberkörper und Oberschenkel senkrecht ausgerichtet sind — halte die Spannung kurz.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.