Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und positioniere eine Schaumrolle quer unter deiner Lendenwirbelsäule.

Schritt 2: Stelle beide Füße hüftbreit auf dem Boden auf, winkle die Knie etwa 90 Grad an und lege die Arme seitlich neben dem Körper ab.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Bauchmuskulatur an und drücke die Fersen in den Boden.

Schritt 4: Hebe die Hüfte zügig nach oben, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden, und halte die Position kurz in der Endstellung.

Schritt 5: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie sich knapp über dem Boden befindet, ohne die Schaumrolle zu verschieben.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Knie während der gesamten Übung in Verlängerung der Füße bleiben.