Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und bringe die Fußsohlen zusammen, sodass die Knie nach außen fallen (Froschposition).

Schritt 2: Platziere eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen flach auf deinem Unterbauch direkt oberhalb der Hüfte und halte sie sicher fest.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Hüfte kontrolliert nach oben, bis Oberschenkel, Hüfte und Rumpf eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Endposition für eine kurze Pause und presse das Gesäß im oberen Punkt maximal zusammen.

Schritt 5: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie kurz vor dem Boden ist, ohne den Rücken durchzustrecken.

Schritt 6: Führe die nächste Wiederholung direkt aus, ohne die Hüfte vollständig abzusetzen, um die Spannung im Gesäß aufrechtzuerhalten.