Schritt 1: Positioniere dich auf dem GHD so, dass die Hüftknochen auf der Polsterkante aufliegen und die Fersen fest unter den Fußpolstern eingehakt sind.

Schritt 2: Lass den Oberkörper kontrolliert nach unten hängen, Arme vor der Brust verschränkt oder an den Schläfen, Rücken neutral.

Schritt 3: Spanne Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur an und hebe den Oberkörper langsam nach oben.

Schritt 4: Bewege den Oberkörper so weit nach oben, bis er mit den Oberschenkeln eine gerade horizontale Linie bildet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und kontrahiere das Gesäß bewusst, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.