Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und platziere beide Fersen gestreckt auf einer Flachbank, die Arme liegen neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Fersen fest in die Bank.

Schritt 3: Hebe das Becken an, bis Oberkörper, Hüfte und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Spannung oben kurz, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke das Becken kontrolliert ab, ohne den Boden vollständig abzulegen, und wiederhole die Bewegung.