Schritt 1: Setze dich mittig auf eine Flachbank, lege die Langhantel auf den oberen Rücken und greife sie etwas weiter als schulterbreit.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit fest auf den Boden und richte den Oberkörper mit leichter Spannung im Rumpf auf.

Schritt 3: Atme ein und kippe den Oberkörper mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn, während du das Gesäß nach hinten schiebst.

Schritt 4: Beuge dich so weit vor, bis du deutlich Spannung in Gesäß und Beinrückseite spürst, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 5: Atme aus und richte den Oberkörper kontrolliert durch Hüftstreckung wieder in die aufrechte Position auf.

Schritt 6: Halte Blick und Nacken neutral und bewege die Langhantel auf einer ruhigen Linie.