Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Blick geradeaus, Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Greife das Widerstandsband mit beiden Händen im etwa schulterbreiten Abstand, Handflächen zeigen nach unten (Pronationsgriff).

Schritt 3: Hebe die Arme auf Brusthöhe, sodass das Band horizontal vor dem Körper gespannt ist und die Ellbogen leicht gebeugt sind.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert auseinander, indem du beide Arme gleichzeitig seitlich nach außen führst und die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis das Band die Brust berührt und halte die Endposition kurz, ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.