Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand vor den Kabelzug, der auf Schulterhöhe eingestellt ist.

Schritt 2: Greife den Rope-Aufsatz mit beiden Händen im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke die Arme vollständig nach vorne aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Schultern leicht nach unten und hinten gezogen.

Schritt 4: Ziehe das Seil horizontal zu dir heran, indem du die Ellbogen weit nach außen und hinten führst, bis die Hände auf Ohrhöhe neben dem Kopf sind.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter im Endpunkt aktiv zusammen und halte die Spannung kurz.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht abzusetzen.